A autoestima é a percepção que a pessoa tem de si mesma, podendo ser positiva ou negativa, e está diretamente ligada à autoaceitação e às experiências vividas. Quando a autoestima está baixa, isso pode afetar o desempenho no trabalho, nos estudos e até nas relações sociais, por isso, é importante adotar práticas diárias que ajudem a fortalecê-la. Se, mesmo com essas práticas, a autoestima não melhorar, pode ser necessário buscar ajuda de um psicoterapeuta para identificar as causas e desenvolver ferramentas que auxiliam em momentos de maior vulnerabilidade.
A seguir, oito dicas práticas para melhorar a autoestima.
TER SEMPRE UMA FRASE MOTIVACIONAL POR PERTO
Escreva frases como “Eu posso, eu consigo” ou “Deus ajuda quem cedo madruga” e coloque-as em lugares visíveis, como o espelho do banheiro ou a porta da geladeira. Ler essas frases em voz alta pode ajudá-lo a encontrar a motivação que precisa para seguir em frente.
CRIAR UM “BALDE DE PALAVRAS” DE AFIRMAÇÃO
Anote em pequenos pedaços de papel suas qualidades e conquistas, como “Sou uma pessoa dedicada” ou “Já aprendi a cozinhar”. Coloque essas anotações em um frasco e, sempre que estiver triste, leia uma delas para se lembrar de suas capacidades. Fotos de momentos felizes também podem ser incluídas.
FAZER ATIVIDADES QUE VOCÊ GOSTA
Praticar atividades que trazem alegria, como ir à academia, dançar, cantar ou tocar um instrumento, ajudam a melhorar a autoconfiança e proporcionam novas oportunidades de interação social.
ADOTAR UMA POSTURA CONFIANTE
Manter uma postura ereta, evitando ficar curvado, pode transmitir mais segurança e aumentar sua autoestima. Essa postura ajuda a melhorar o ânimo e a disposição para realizar tarefas diárias.
CUIDAR DA SAÚDE
Uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas contribuem para uma melhor percepção de si mesmo. Trocar alimentos gordurosos por opções mais nutritivas pode aumentar sua energia e fazer você se sentir mais satisfeito com sua aparência.
MUDAR A FORMA COMO VOCÊ FALA
Substitua expressões como “não devo” ou “não posso” por “eu decido” ou “eu escolho”. Essas pequenas mudanças de linguagem podem gerar uma sensação de controle e confiança nas suas decisões, fortalecendo a autoestima.
VESTIR SUA ROUPA PREFERIDA
Quando você se sentir insatisfeito com sua aparência, vestir uma roupa que o faça se sentir bem pode melhorar instantaneamente seu humor e sua confiança. Sentir-se bem por fora pode refletir em como você se sente por dentro.
EVITAR SER PERFECCIONISTA
A busca pela perfeição pode criar uma pressão desnecessária e diminuir a autoestima quando algo não sai como planejado. Aceitar que erros fazem parte do processo e que o sucesso vem com o tempo ajuda a aliviar essa pressão. Delegar tarefas também pode ser uma boa forma de manter o foco e reduzir a sobrecarga.
Além dessas dicas é importante aprender a sorrir mais, inclusive para si mesmo. O bom humor pode aliviar o peso dos desafios e aumentar sua confiança. Realizar pequenos gestos de bondade para os outros também ajuda a melhorar a autoestima, pois faz com que você se sinta valorizado e útil. Ao aplicar essas estratégias diariamente, você estará no caminho para fortalecer sua autoestima e encarar os desafios com mais confiança e equilíbrio.
